por giovanaguido
1-Comer
primeiro a salada
Essa dica é bem antiga e tenho certeza que muitos já testaram!
Ela realmente funciona e indico que você faça isso: antes de ficar pensando no
resto da refeição, aproveite uma salada bem variada, cheia de folhas verduras e
legumes (cozidos ou crus). Aproveite para colocar limão e um pouco de azeite
que são excelentes para iniciar o processo de redução de apetite. Coma devagar
para que o cérebro registre os alimentos que estão chegando ao estômago. Evite
molhos e outros condimentos com muita gordura, sal e açúcares.
2-Tome uma limonada picante
O limão é excelente para reduzir o apetite e se acrescentarmos
uma especiaria então… É tiro e queda! Tente essa combinação: 1 copo de água +
Suco de 1 limão + adoçante + 1 pitada de pimenta caiena. Eu adoro essa
combinação: é exótica, picante e aquieta o paladar! Além de tudo, a pimenta é
naturalmente termogênica – o que irá lhe ajudar a queimar mais calorias em
repouso e durante o treino. Tente essa limonada ao acordar, à tarde ou à noite.
3-Aumente o volume
Inclua em seu cardápio alimentos volumosos e com poucas
calorias. Estes alimentos seriam os ricos em fibras e água, como por exemplo:
maçã, pepino, verduras cozidas, chuchu, melão, etc.
4-Ame as
fibras
Consuma muitas fibras em cada uma de suas refeições do dia,
afinal, além delas promoverem saciedade, elas automaticamente reduzem o número
total de calorias que você irá absorver (pois as fibras reduzem a absorção de
carboidratos e gorduras no intestino). Lembrando que uma dieta rica em fibras
também deverá ser rica em líquidos, só assim você irá notar a maior sensação de
saciedade.
5-Consuma
mais gorduras
As gorduras são excelentes para promoverem saciedade e espantar
a fome! Consuma uma pequena porção de gordura boa em cada uma de suas refeições
e sinta a diferença! Gorduras que eu adoro e sempre consumo: amêndoas, abacate,
castanhas, macadâmias, azeite, óleo de coco e salmão
6-Uma salvação chamada café!
Eu nunca acreditei que esse pretinho seria capaz de nos aliviar
tanto! Peguei o hábito de consumir café com adoçante ao longo do dia e é
incrível como ele tira nossa vontade de ingerir doces e outras guloseimas! Tomo
um copo de café preto com adoçante e canela logo que acordo e a cada 5 horas
tomo uma xícara menor. Ele sacia a fome e a vontade de beliscar. Por isso é
viciante! Além disso, a cafeína acelera nosso metabolismo auxiliando no
emagrecimento! Mas lembre-se: no máximo umas 4 ou 5 xícaras pequenas ao dia e
nada de acréscimos calóricos: somente adoçante e/ou canela.
7-Fuja do
açúcar
O consumo de açúcar, doces e qualquer alimento muito rico em
carboidratos, irá causar um disparo na secreção do hormônio insulina em seu
sangue. Isso é muito ruim, pois após a insulina ter feito o trabalho de
carregar o excesso de glicose do sangue para as células, sua glicemia irá
despencar e você sentirá muita fome de repente e uma vontade desesperada de
comer mais carboidratos! Esse círculo vicioso é o grande responsável pela
compulsão alimentar e obesidade. O açúcar é realmente uma droga viciante, então
no começo é muito trabalhoso ter que cortá-lo da dieta, mas com determinação o
corpo começa a acostumar e após alguns dias com uma dieta sem açúcar e baixa em
carboidratos, naturalmente você sentirá uma redução na vontade de comer açúcar,
doces e outras fontes de carboidratos (pães, massas, biscoitos, torradas,
etc.).
8-Aminoácidos
salvadores
A compulsão alimentar pode ser tratada com a ajuda de
aminoácidos especiais! Inicialmente, faça uma suplementação com um blend de aminoácidos essenciais entre as
refeições (em cápsulas ou em pó diluído em água ou chá). Você começará a se
sentir menos compulsivo com a comida. Após uns 15 dias, turbine essa
suplementação com uma dose extra e isolada de 5-HTP e fenilalanina (consulte um
médico ou nutricionista para prescrever doses e uma receita para manipulação).
Essa dupla irá aumentar consideravelmente a produção cerebral de serotonina,
dopamina e alguns hormônios envolvidos no bem-estar, felicidade e redução do
apetite e gula.
9-Use o
poder da mente
Eu sei que na teoria é fácil, porém, há horas em que todas as
estratégias não funcionam e tudo o que você quer é assaltar o armário e a
geladeira… Você não sente fome, mas quer comer. Nessas horas, você deve mostrar
quem é que manda! Nossa mente domina nosso corpo, nossas ações, nossos
pensamentos e sentimentos, então, se você está num momento de tristeza,
ansiedade, desânimo e/ou compulsão alimentar, trate de distrair a mente e
“assoprar” as imagens e vontades de comer de sua cabeça. Vá se distrair, vá
fazer coisas que não estejam perto de comida e muito menos que a façam lembrar
de comida. Saia de casa, consuma coisas que não tenham calorias (gelatina 0%,
alface, chás, café com adoçante, goma de mascar 0%, etc.), vá treinar, telefone
para alguém, tome um banho gelado, etc.
Mentalize frases como: “Eu não quero comer, eu quero ser magra!” ou “Eu perdi o
interesse pela comida, prefiro fazer outras coisas” Ou “Eu não sinto fome!” ou
“Estou muito feliz por conseguir resistir às tentações!”, ou seja, sempre
frases afirmativas que a (o) fortaleça! Para trabalhar sua mente e fortalecer
suas ações perante à vida, recomendo o acompanhamento com uma psicóloga,
terapeuta ou coach de vida/de emagrecimento!
10 – Durma bem
todos os dias
E por último, uma das dicas mais importantes que irá mudar sua
vida, seu corpo e sua saúde: durma bem todos os dias. Noites mal dormidas geram
a longo prazo um desequilíbrio hormonal, principalmente nos hormônios
envolvidos com a fome e saciedade: grelina e leptina. Quando você dorme pouco
ou mal, tem um aumento do hormônio grelina – o responsável pela sensação de
fome, então, você passa o dia todo querendo comer, beliscar e fugir da dieta.
Quando você dorme bem, além de se sentir mais energizado, bem humorado,
disposto e motivado, você mantém seus níveis de leptina mais altos (o hormônio
da saciedade). Então, caso você tenha problemas como o sono, procure um bom tratamento .
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